• BIST 100

    9484,26%-0,41
  • DOLAR

    37,93% -0,02
  • EURO

    41,89% 1,77
  • GRAM ALTIN

    3790,34% -0,94
  • Ç. ALTIN

    6163,56% -0,43

RUH SAĞLIĞINI KORUMANIN 10 YOLU

RUH SAĞLIĞINI KORUMANIN 10 YOLU

Beslenme 11.10.2022 21:44:36 0
RUH SAĞLIĞINI KORUMANIN 10 YOLU

Sağlık, ruh ve beden sağlığının bütünüdür. Her 10 hastalıktan 5’ini, ruh sağlığı ile ilgili hastalıkların oluşturduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Bu hastalıkların başında depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni ve obsesif kompulsif bozukluk geliyor. Tedavi edilmeyen veya ihmal edilen bu hastalıklar daha çok işlev kaybına, ailesel sorunlara ve kişinin başka kişilere fiziksel veya psikolojik zararına yol açabilir” açıklamasında bulundu.

Araştırmalara göre her 4 kişiden biri yaşamı boyunca bir ruhsal hastalıkla mücadele ediyor. Ruh sağlığı iyi olmayan kişilerin büyük bir çoğunluğunun toplumsal baskı ve önyargılar nedeniyle bir uzman desteğine başvurmadıklarını belirten Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Herkesin zaman zaman sorunlarla karşılaştığı ve bunaldığı dönemler olabilir. Her ne kadar çevremizde sevdiklerimiz veya fikir alabileceğimiz kişiler olsa da bazen bir profesyonelden yardım almamız gerekebilir. Nasıl vücudumuzda bir yara olduğunda tedavisi varsa, ruh sağlığımızda da birtakım yaralar olabilir ve bunların da tedavisi mümkündür” dedi. 

Konsantrasyon ve verimlilik eksikliğinde psikolojik destek alınmalı

Psikolojik desteğe başvurmak için kişilerin belirli bir problem yaşamasına gerek olmadığını söyleyen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Duygu, düşünce ve bunların etki ettiği davranışlar üzerine konuşmak, farkındalığı arttırmak, kendimizi keşfetmek ve yaşamımızı daha verimli daha kaliteli hale getirmek için de destek alınabilir. Ancak çoğunlukla psikolojik destek, sorunlar içinden çıkılamaz bir hale geldiğinde alınır. Kimi zaman bu belirtiler kişinin kendisini rahatsız eder, kimi zamansa belirtiler çevre tarafından fark edilir ve kişi bir uzmana yönlendirilir. Yaşam kalitenizin bozulduğunu hissettiğinizde, konsantrasyon ve verimlilik konusunda zorlandığınızı düşündüğünüzde mutlaka uzman desteğine başvurmalısınız” şeklinde konuştu. 

Ruh sağlığındaki olumsuzlukların ihmal edildiğinde veya geri plana itilip bastırıldığında bir süre sonra daha zorlu ve daha büyük psikolojik sorunla karşılaşılabileceğini söyleyen Ezgi Dokuzlu, ruh sağlığını korumak için şu tavsiyelerde bulundu:

Durumu kabullenin

Kendinizi iyi tanıyın, başkaları ile kendinizi kıyaslamayın ve bu halinizi geliştirmeye çalışın. Ruh sağlığımız ve yaşamımız da hayatımız boyunca her zaman iyi olmak zorunda değildir. İnişler ve çıkışlar olmazsa olmazdır. Karşımıza çıkabilecek sorunlar bazen bizim için öğretici bazen ise doğru yolda gitmediğimizin işaretçisi olabilir. Tüm olumsuzluklar karşısında yenik hissetmek yerine onları bizi geliştiren araçlar olarak görmek, kabullenmek iyi gelecektir.

Stres faktörlerini azaltın

Stresin tamamen olmadığı bir hayat mümkün değil. Ancak kaliteli yaşam ve ruh sağlığı için stres faktörlerini mümkün olduğunca azaltmaya çalışmak gerekir. Stresinizi kontrol altında tutmak için birçok stresle başa çıkma yöntemi mevcuttur fakat bazen başa çıkamadığınızda uzman desteğine başvurmanız gerekebilir.

Bilinçli farkındalık ile anda kalmaya çalışın

Bilinçli farkındalık zihnimizi şimdiki ana getirmemiz için bize yardımcı olur. Bu farkındalık hali yaşamdaki sorunlarla başa çıkmak için sizi mevcut somut probleme, içinde bulunduğunuz duruma odaklanmaya yardımcı olur.

Düzenli uyuyun ve sağlıklı beslenin

Düzenli uyumak, kafein alımını sınırlamak, yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeyi kesmek, düzenli egzersiz yapmak, yatak odasını sessiz, karanlık ve hafif serin duruma getirmek basit uyku hijyeni düzenlemeleridir. Sağlıklı uyku psikolojik iyi oluş için temeldir.

Düzenli egzersiz yapmaya çalışın

Uzun sürmeyen ama düzenli egzersiz rutinine sahip olmak, stresle başa çıkmak ve gün içerisindeki olumsuzluklardan uzaklaşmak için en etkili yöntemlerden biridir. Yapılan araştırmalara göre düzenli egzersiz yapanlar yapmayanlara göre daha az stresli bir yaşama sahip.

Sevdiklerinizle iletişim kurun

Başa çıkması zor durumlarda sevdiğimiz birinin yanımızda olduğunu hissetmek bize her zaman iyi gelir. Duygu ve düşüncelerimizi paylaşmak, anlaşıldığımızı hissetmek iyileştirici bir güce sahiptir. Sevdiklerimizden destek almak ve yardım istemek kişinin zorlu yaşam olaylarıyla olan mücadelesinde büyük öneme sahiptir.

Yeniliklere açık olun

Her yeniliğin beraberinde zorluklar ve kolaylıklar olabileceğini göz önünde bulundurun ve bu durumlara karşı hazırlıklı olmaya çalışın. Karşılaşacağınız zorluklarla başa çıkmak için daha önce buna benzer zorluklarla nasıl başa çıktığınızı hatırlayın.

Gerçekçi hedefler koyun

Ulaşılması zor hedefler belirleyip hayal kırıklığına uğramaktansa küçük hedefleri adım adım gerçekleştirmek veya gerektiğinde hedef değiştirebilmek umutsuzluğa ve karamsarlığa iyi geliyor.

Beklentileri gözden geçirin

Yaşamdan beklentilerinizi, kendinizden beklentilerinizi ve çevrenizdekilerden beklentilerinizi tekrar tekrar gözden geçirin. Koşullara veya şartlara uygun olmayan, sizi yoran, karşılanması zor beklentilerinizi değiştirin.

Kendinize mutlaka vakit ayırın

Her gün birkaç dakikanızı hobilerinize, iş yerinde de sadece durmaya, dinlenmeye ayırmalısınız. Yapacağınız küçük molalar zihninizi ve ruhunuzu tazeleyeceği gibi daha az yorulmanızı sağlayacaktır. Yaşamın koşturmacası içinde her gün birkaç kez 3-4 dakika gözlerinizi kapatmak ve dinlenmek bile rahatlamanıza yardımcı olacaktır. 

8 SORUDA DİYABET TESTİ!

13. ULUSLARARASI ADANA PORTAKAL ÇİÇEĞİ KARNAVALI 5 NİSAN’DA BAŞLIYOR

DÜNYADA İSRAF EDİLEN GIDANIN ÜÇTE BİRİ, GIDAYA ERİŞEMEYEN İNSANLARIN TÜMÜNE YETİYOR

TOPLUMUN GÜVENİNİ VE VERİMLİLİĞİNİ BOZAN SESSİZ TEHDİT: MOBBİNG!

SERAMİK SANATINDA ULUSLARARASI BAŞARI, AYŞE YEREBAKAN'A İKİ YENİ ÖDÜL

BAYRAMDA EN SIK DÜŞÜLEN 7 HATAYA DİKKAT!

BAŞKENT BAHARI ÇOKSESLİ MÜZİĞİN COŞKUSUYLA YAŞAYACAK

PORTAKAL ÇIÇEĞI KARNAVALI 4 NİSAN’DA BAŞLIYOR. KARNAVALDA 200’DEN FAZLA ETKINLIK VAR

4. ULUSLARARASI DARICA KISA FİLM YARIŞMASI BAŞVURULARI BAŞLADI!

BEL FITIĞI HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN 7 YANLIŞ!

KURU FASÜLYE YÜZDE 206.8 ARTTI

HORMONLAR VÜCUDUN ORKESTRA ŞEFLERİ

13. BOĞAZİÇİ FİLM FESTİVALİ’NİN YENİ TARİHLERİ BELLİ OLDU!

39. ULUSLARARASI ANKARA MÜZİK FESTİVALİ’NDE DOUBLE BALLET GECESİ

TÜRKİYE’NİN EN ÇEVRECİ OSB’LERİNDEN BİRİ : ADANA

ÖZEL TİYATROLAR ARTIK ÇÖZÜM İSTİYOR

ISPANAK 60 TL, YUMURTA 70 TL

“ADANACA” MİZAH ROMANI

İNSAN ÖMRÜ UZUYOR: 2030’DA 100 YAŞINI AŞAN 1 MİLYON KİŞİ OLACAK

TÜRKİYE LPG DERNEĞİ’NDE EYÜP ARATAY GÜVEN TAZELEDİ

HALKBANK GELECEĞİN KADIN TEKNOLOJİ LİDERLERİNİ YETİŞTİRİYOR

AVRUPA BİRLİĞİ’NDEN COĞRAFİ İŞARET ALAN BİNGÖL BALI’NIN İLK DOLUMU GERÇEKLEŞTİ

MICHAEL INWOOD’UN HEIDEGGER SÖZLÜĞÜ, AYRINTI’DAN ÇIKTI!

TÜRK MUTFAĞI JAPONYA’DA ÜNİVERSİTEDE DERS OLARAK OKUTULACAK

YALNIZLIĞA ‘ROBOT EŞ’ ÇÖZÜMÜ KORKUTUYOR!

"KUMDAN TOZA, ÇAMURDAN NARA" SERGİSİ

ADANA TABİP ODASINDA DOKTORLARDAN GELENEKSEL 13.FOTOĞRAF SERGİSİ

KARAVANA TALEP ARTINCA EV FİYATLARINI GEÇTİ

ADANA ULUSLARARASI PORTAKALLI LEZZETLER YARIŞMASINA SON BAŞVURU 20 MART’TA

ÇUKUROVALI ÜRETİCİLER: AFET BÖLGESİ İLAN EDİLSİN

Yükleniyor

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 28 22 1 5 40 71
2.Fenerbahçe 27 20 2 5 42 65
3.Samsunspor 28 15 7 6 12 51
4.Beşiktaş 27 13 6 8 14 47
5.Eyüpspor 28 12 8 8 9 44
6.İstanbul Başakşehir 27 11 10 6 6 39
7.Göztepe 27 10 9 8 10 38
8.Gazişehir Gaziantep 27 11 11 5 0 38
9.Kasımpaşa 28 9 8 11 -3 38
10.Trabzonspor 27 9 9 9 12 36
11.Antalyaspor 28 10 12 6 -20 36
12.Konyaspor 28 9 12 7 -6 34
13.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
14.Alanyaspor 28 8 13 7 -10 31
15.Sivasspor 28 8 14 6 -8 30
16.Bodrum FK 28 8 14 6 -11 30
17.Kayserispor 27 7 11 9 -14 30
18.Hatayspor 27 4 16 7 -22 19
19.Adana Demirspor 27 2 21 4 -39