• BIST 100

    10840,6%1,05
  • DOLAR

    36,67% 0,11
  • EURO

    39,94% 0,17
  • GRAM ALTIN

    3527,49% 0,32
  • Ç. ALTIN

    5669,37% 0,00

RUH SAĞLIĞINI KORUMANIN 10 YOLU

RUH SAĞLIĞINI KORUMANIN 10 YOLU

Beslenme 11.10.2022 21:44:36 0
RUH SAĞLIĞINI KORUMANIN 10 YOLU

Sağlık, ruh ve beden sağlığının bütünüdür. Her 10 hastalıktan 5’ini, ruh sağlığı ile ilgili hastalıkların oluşturduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Bu hastalıkların başında depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni ve obsesif kompulsif bozukluk geliyor. Tedavi edilmeyen veya ihmal edilen bu hastalıklar daha çok işlev kaybına, ailesel sorunlara ve kişinin başka kişilere fiziksel veya psikolojik zararına yol açabilir” açıklamasında bulundu.

Araştırmalara göre her 4 kişiden biri yaşamı boyunca bir ruhsal hastalıkla mücadele ediyor. Ruh sağlığı iyi olmayan kişilerin büyük bir çoğunluğunun toplumsal baskı ve önyargılar nedeniyle bir uzman desteğine başvurmadıklarını belirten Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Herkesin zaman zaman sorunlarla karşılaştığı ve bunaldığı dönemler olabilir. Her ne kadar çevremizde sevdiklerimiz veya fikir alabileceğimiz kişiler olsa da bazen bir profesyonelden yardım almamız gerekebilir. Nasıl vücudumuzda bir yara olduğunda tedavisi varsa, ruh sağlığımızda da birtakım yaralar olabilir ve bunların da tedavisi mümkündür” dedi. 

Konsantrasyon ve verimlilik eksikliğinde psikolojik destek alınmalı

Psikolojik desteğe başvurmak için kişilerin belirli bir problem yaşamasına gerek olmadığını söyleyen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Duygu, düşünce ve bunların etki ettiği davranışlar üzerine konuşmak, farkındalığı arttırmak, kendimizi keşfetmek ve yaşamımızı daha verimli daha kaliteli hale getirmek için de destek alınabilir. Ancak çoğunlukla psikolojik destek, sorunlar içinden çıkılamaz bir hale geldiğinde alınır. Kimi zaman bu belirtiler kişinin kendisini rahatsız eder, kimi zamansa belirtiler çevre tarafından fark edilir ve kişi bir uzmana yönlendirilir. Yaşam kalitenizin bozulduğunu hissettiğinizde, konsantrasyon ve verimlilik konusunda zorlandığınızı düşündüğünüzde mutlaka uzman desteğine başvurmalısınız” şeklinde konuştu. 

Ruh sağlığındaki olumsuzlukların ihmal edildiğinde veya geri plana itilip bastırıldığında bir süre sonra daha zorlu ve daha büyük psikolojik sorunla karşılaşılabileceğini söyleyen Ezgi Dokuzlu, ruh sağlığını korumak için şu tavsiyelerde bulundu:

Durumu kabullenin

Kendinizi iyi tanıyın, başkaları ile kendinizi kıyaslamayın ve bu halinizi geliştirmeye çalışın. Ruh sağlığımız ve yaşamımız da hayatımız boyunca her zaman iyi olmak zorunda değildir. İnişler ve çıkışlar olmazsa olmazdır. Karşımıza çıkabilecek sorunlar bazen bizim için öğretici bazen ise doğru yolda gitmediğimizin işaretçisi olabilir. Tüm olumsuzluklar karşısında yenik hissetmek yerine onları bizi geliştiren araçlar olarak görmek, kabullenmek iyi gelecektir.

Stres faktörlerini azaltın

Stresin tamamen olmadığı bir hayat mümkün değil. Ancak kaliteli yaşam ve ruh sağlığı için stres faktörlerini mümkün olduğunca azaltmaya çalışmak gerekir. Stresinizi kontrol altında tutmak için birçok stresle başa çıkma yöntemi mevcuttur fakat bazen başa çıkamadığınızda uzman desteğine başvurmanız gerekebilir.

Bilinçli farkındalık ile anda kalmaya çalışın

Bilinçli farkındalık zihnimizi şimdiki ana getirmemiz için bize yardımcı olur. Bu farkındalık hali yaşamdaki sorunlarla başa çıkmak için sizi mevcut somut probleme, içinde bulunduğunuz duruma odaklanmaya yardımcı olur.

Düzenli uyuyun ve sağlıklı beslenin

Düzenli uyumak, kafein alımını sınırlamak, yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeyi kesmek, düzenli egzersiz yapmak, yatak odasını sessiz, karanlık ve hafif serin duruma getirmek basit uyku hijyeni düzenlemeleridir. Sağlıklı uyku psikolojik iyi oluş için temeldir.

Düzenli egzersiz yapmaya çalışın

Uzun sürmeyen ama düzenli egzersiz rutinine sahip olmak, stresle başa çıkmak ve gün içerisindeki olumsuzluklardan uzaklaşmak için en etkili yöntemlerden biridir. Yapılan araştırmalara göre düzenli egzersiz yapanlar yapmayanlara göre daha az stresli bir yaşama sahip.

Sevdiklerinizle iletişim kurun

Başa çıkması zor durumlarda sevdiğimiz birinin yanımızda olduğunu hissetmek bize her zaman iyi gelir. Duygu ve düşüncelerimizi paylaşmak, anlaşıldığımızı hissetmek iyileştirici bir güce sahiptir. Sevdiklerimizden destek almak ve yardım istemek kişinin zorlu yaşam olaylarıyla olan mücadelesinde büyük öneme sahiptir.

Yeniliklere açık olun

Her yeniliğin beraberinde zorluklar ve kolaylıklar olabileceğini göz önünde bulundurun ve bu durumlara karşı hazırlıklı olmaya çalışın. Karşılaşacağınız zorluklarla başa çıkmak için daha önce buna benzer zorluklarla nasıl başa çıktığınızı hatırlayın.

Gerçekçi hedefler koyun

Ulaşılması zor hedefler belirleyip hayal kırıklığına uğramaktansa küçük hedefleri adım adım gerçekleştirmek veya gerektiğinde hedef değiştirebilmek umutsuzluğa ve karamsarlığa iyi geliyor.

Beklentileri gözden geçirin

Yaşamdan beklentilerinizi, kendinizden beklentilerinizi ve çevrenizdekilerden beklentilerinizi tekrar tekrar gözden geçirin. Koşullara veya şartlara uygun olmayan, sizi yoran, karşılanması zor beklentilerinizi değiştirin.

Kendinize mutlaka vakit ayırın

Her gün birkaç dakikanızı hobilerinize, iş yerinde de sadece durmaya, dinlenmeye ayırmalısınız. Yapacağınız küçük molalar zihninizi ve ruhunuzu tazeleyeceği gibi daha az yorulmanızı sağlayacaktır. Yaşamın koşturmacası içinde her gün birkaç kez 3-4 dakika gözlerinizi kapatmak ve dinlenmek bile rahatlamanıza yardımcı olacaktır. 

"KUMDAN TOZA, ÇAMURDAN NARA" SERGİSİ

ADANA TABİP ODASINDA DOKTORLARDAN GELENEKSEL 13.FOTOĞRAF SERGİSİ

KARAVANA TALEP ARTINCA EV FİYATLARINI GEÇTİ

ADANA ULUSLARARASI PORTAKALLI LEZZETLER YARIŞMASINA SON BAŞVURU 20 MART’TA

ÇUKUROVALI ÜRETİCİLER: AFET BÖLGESİ İLAN EDİLSİN

YAŞLI BAKIM MERKEZİNDE SANAT ÇALIŞTAYI

URLA GASTRONOMİ VE FİLM FESTİVALİ 2 MAYIS’TA

KUMDAN TOZA, ÇAMURDAN NARA" SERGİSİ İSTANBUL’DA…

MÜZE GAZHANE YENİ SEZONA DOPDOLU BİR BAŞLANGIÇ YAPIYOR

ÇUKUROVA ÜNİVERSİTESİ “SERBEST UÇUŞ 2025” 1. POSTA SANATI SERGİSİ

NİLOYA 15 MART'TA ADANA’YA GELİYOR

“KARADENİZ VE MARMARA BÖLGELERİMİZDE BÜTÜN ÜRÜNLER TEHDİT ALTINDA”

ADALAR MİMOFEST'İN KAPANIŞI DA AÇILIŞI GİBİ MUHTEŞEMDİ!

KADINLARDA TÜKENMİŞLİK, ERKEKLERDE DUYARSIZLIK…

'KARNAVAL KAÇKINLARI' SERGİSİ AÇILDI!

BOYUN AĞRISI VE MİGRENİN ÇARESİ DÜZENLİ EGZERSİZ!

“DOĞAL AFETLER TARIMSAL ÜRETİMİ TEHDİT EDİYOR”

EDİP AKBAYRAM’A VEFA: ÖZEL TRAMVAY VE OTOBÜS SEFERLERİ

MİCKEY 17 FİLMİNİN GÖSTERİMİNE YOĞUN İLGİ

KLASİK MÜZİKSEVERLER ANKARA’DA BULUŞACAK

TÜRKİYE’DE BUĞDAY KRİZİ BÜYÜYOR: 44 İLDE ÜRETİM AZALDI!

ARAÇ DÜNYASI BURSA’DAKİ FUARDA BULUŞUYOR!

ADANA ‘GASTRONOMİ ŞEHRİ’ ADAYI  

“TÜRKİYE; UN İHRACATINDA 11 YILDIR DÜNYA LİDERİ“

DEMİR EKSİKLİĞİ ANEMİSİ EN ÇOK KADINLARI ETKİLİYOR!

DİKKAT! BU HATALAR KARACİĞERİ YAĞLANDIRIYOR!

LÖSEV BİNLERCE AİLEYE ULAŞTIRRRCACAK”

TEMSA, DENİZCİLİK SEKTÖRÜNÜ ELEKTRİFİKASYONLA DÖNÜŞTÜRÜYOR

AKILLI TELEFONLARI KULLANIRKEN DİKKAT!

"ASKIDA PATATES ÇARE OLABİLİR"

Yükleniyor

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35