• BIST 100

    11288,05%-0,71
  • DOLAR

    41,10% 0,23
  • EURO

    47,98% -0,04
  • GRAM ALTIN

    4562,43% 1,19
  • Ç. ALTIN

    7244,37% 0,74

MASA BAŞI ÇALIŞANLAR DA BOYUN AĞRILARINA DİKKAT!

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, boyun ağrısı, özellikle bilgisayar başında uzun saatler geçiren masa başı çalışanları arasında yaygın bir sorun olduğunu söyledi.

Sağlık 12.02.2025 00:11:00 0
MASA BAŞI ÇALIŞANLAR DA BOYUN AĞRILARINA DİKKAT!

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, boyun ağrısı, özellikle bilgisayar başında uzun saatler geçiren masa başı çalışanları arasında yaygın bir sorun olduğunu söyledi. Uslu, “Bu durum genellikle "ofis boynu" veya "teknoloji boynu" olarak adlandırılır. “ dedi.

Prof. Dr. Turan Uslu, masa başı çalışanlarında boyun ağrısına katkıda bulunan çeşitli faktörler bulunduğuna dikkat çekti ve bu konuda uyarı ve önerilerini şöyle sıraladı:

“Rahatsızlığı hafifletmek ve uzun vadeli sorunları önlemek için bu sorunları ele almak önemlidir. İşte masa başı çalışanlarda boyun ağrısını azaltmak için bazı yaygın nedenler ve stratejiler:

*Kötü Duruş: Yanlış duruşla uzun süre oturmak boynu ve sırtın üst kısmını zorlayabilir. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde dik oturarak nötr bir omurga pozisyonu sağlayın. Ergonomik bir sandalye kullanın ve bilgisayar monitörünüzü göz hizasına ayarlayın.

*Monitör Yerleşimi: Bilgisayar monitörünüzün göz hizasında olduğundan emin olun, böylece sürekli aşağı bakmak veya başınızı eğmek zorunda kalmazsınız. Bu, boynunuzu daha nötr bir pozisyonda tutmanıza yardımcı olur.

*Ergonomik Çalışma Alanı: Ayarlanabilir bir sandalye ve uygun yükseklikte bir masa da dahil olmak üzere ergonomik bir çalışma alanına yatırım yapın. Kullanımı rahat bir klavye ve fare kullanın ve oturma ile ayakta durma arasında geçiş yapmak için bir oturma masası düşünün.

*Molalar ve Hareket: Ayağa kalkmak, esnemek ve hareket etmek için düzenli molalar verin. Bu molalar sırasında boynunuzu ve omuzlarınızı esnetmek gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.

*Boyun Egzersizleri: Bu kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için boyun ve omuz egzersizleri yapın. Boyun eğme, boyun döndürme ve omuz yuvarlama gibi basit egzersizler faydalı olabilir.

*Monitör Parlaması: Öne doğru eğilmenize veya başınızı eğmenize neden olabileceğinden, bilgisayar ekranınızın parlamasını önleyin. Gerekirse parlama önleyici bir ekran kullanın.

*Telefon Kullanımı: İş yerinde sık sık telefon kullanıyorsanız, telefonunuzu kulağınızla omzunuz arasında tutmaktan kaçınmak için eller serbest kulaklık veya hoparlör kullanın.

*Uygun Aydınlatma: Çalışma alanınızın iyi aydınlatıldığından emin olun, böylece ekranı daha iyi görmek için öne eğilerek gözlerinizi ve boynunuzu zorlamazsınız.

*Destekleyici Yastık: Destekleyici bir yastık kullanın ve geceleri uyku pozisyonunuzun boyun ağrısına katkıda bulunmadığından emin olun.

*Stres Yönetimi: Yüksek stres seviyeleri kas gerginliğine yol açabilir ve boyun ağrısını şiddetlendirebilir. Derin nefes alma, farkındalık veya yoga gibi stres azaltma teknikleri uygulayın.

*Ergonomik Aksesuarlar: Basılı belgelere başvururken gerginliği azaltmak için belge tutucu gibi ergonomik aksesuarlar kullanmayı düşünün.

*Bilgisayar Kurulumu: Uzanmayı veya zorlanmayı önlemek için klavye ve farenizin rahat bir yükseklikte konumlandırıldığından emin olun.

Sürekli veya şiddetli boyun ağrısı yaşıyorsanız, kapsamlı bir değerlendirme ve kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına veya fizyoterapiste danışmanız çok önemlidir.”

 

 

SÜREKLİ DIŞARIDAN YEMEK HASTALIKLARA DAVETİYE ÇIKARIYOR!

TÜRKİYE GENÇLİK FİLARMONİ ORKESTRASI ATATÜRK KÜLTÜR MERKEZİ’NDEKİ KONSER İLE TURNESİNE BAŞLADI

MODA ENDÜSTRİSİNDEN ALMANYA’YA 7 AYDA 1,7 MİLYAR DOLAR İHRACAT

AĞUSTOS AYINDA MARKETTE 37 ÜRÜNÜN 30’UNDA FİYAT ARTIŞI OLDU

ORHAN KEMAL EMEK ÖDÜLLERİ BELLİ OLDU

ADANA ALTIN KOZA'DA JÜRI BAŞKANI ÜMIT ÜNAL

SİNÜZİT TEDAVİ EDİLMEZSE TEHLİKELİ OLABİLİR!

KALPTE ALARM VEREN 9 ÖNEMLİ BELİRTİ!

TEMMUZ’DA 142 BİN 858 KONUT SATILDI

ANTALYA ALTIN PORTAKAL FİLM FESTİVALİ’NDE ULUSAL YARIŞMALARIN BAŞVURULARI SONA ERDİ!

TZOB BAŞKANI BAYRAKTAR: 81 İLİN 75’ÎNDE GÖRÜLEN SU KİRLİLİĞİ YAŞAMI VE TARIM SEKTÖRÜNÜ TEHDİT EDİYOR

"ŞAP SALGININDA YENİ TİP, KRİZİ BÜYÜTÜYOR"

1960’TA MANDA VARLIĞI 1,6 MİLYONDU, BUGÜN 170 BİNE DÜŞTÜ

UYKU BOŞANMASININ 5 FAYDASI

TARIM FUARLARI BAŞLIYOR

TURŞUNUN 8 FAYDASI

ÜRETİCİYİ BU KEZ KURAKLIK VURDU

KURAKLIK ÇİFTÇİYİ VURDU

,EGE BÖLGESİ NARENCİYE REKOLTESİNDE YÜZDE 34’LÜK AZALIŞ

GÜN İÇİNDE 5 SAATTEN FAZLA CEP TELEFONU KULLANIYORSANIZ DİKKAT!

"ÜNİVERSİTEYİ EZBER BOZMAK İÇİN OKUMALIYIZ!”

EGO’DAN YEŞİL ENERJİ HAMLESİ:

MALATYA’DA ÜRETİM 5 BİN TONUN ALTINA DÜŞEBİLİR

OLTEN FİLARMONİ ORKESTRASI BİR SEZONU DAHA GERİDE BIRAKTI

BESİN ZEHİRLENMESİNE KARŞI 18 ETKİLİ ÖNLEM!

BUGÜN DÜNYA KEDİLER GÜNÜ

EVCİL HAYVAN ÜRÜNLERİNE ÖZEL İLK MAĞAZA

D VİTAMİNİ İÇİN 15 DAKİKA YETERLİ

YELKENİN EN BÜYÜK FESTİVALİ BAŞLIYOR

VAPUR HATLARINDA VE ADALAR’DA İLK YARDIM SEFERBERLİĞİ

Yükleniyor

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 3 3 0 0 10 9
2.Trabzonspor 3 3 0 0 3 9
3.Göztepe 4 2 0 2 5 8
4.Konyaspor 3 2 0 1 6 7
5.Samsunspor 2 2 0 0 2 6
6.Antalyaspor 3 2 1 0 1 6
7.Gazişehir Gaziantep 4 2 2 0 -4 6
8.Fenerbahçe 2 1 0 1 2 4
9.Beşiktaş 1 1 0 0 1 3
10.Eyüpspor 3 1 2 0 -3 3
11.Kayserispor 3 0 1 2 -4 2
12.İstanbul Başakşehir 1 0 0 1 0 1
13.Alanyaspor 2 0 1 1 -1 1
14.Rizespor 2 0 1 1 -3 1
15.Kocaelispor 4 0 3 1 -4 1
16.Kasımpaşa 3 0 3 0 -3 0
17.Gençlerbirliği 3 0 3 0 -3 0
18.Fatih Karagümrük 2 0 2 0 -5 0